Normalmente, cuando nos enteramos que estamos embarazada pensamos en cómo será nuestro embarazo, nuestro parto e incluso la carita de nuestro bebé, pero ¿te has parado a pensar cómo vas a prepararte y llegar a tu parto?
Si lo extrapolamos al pensamiento deportivo, nunca creerías que puedes correr una maratón sin prepararte y correr previamente aumentando la distancia e intensidad de tus entrenamientos día tras día, entonces ¿cómo quieres desarrollar tu parto sin una preparación previa? ¿cómo esperas poder recuperarte de la mejor manera sin entrenar antes a tu cuerpo?
Es por ello que una vez comienza nuestro embarazo, después de realizar la primera ecografía en el que nos indican que todo está bien y se descarta un embarazo de riesgo, podemos comenzar a practicar actividad física, si antes ya hacíamos alguna actividad, es importante saber si podemos mantenerla porque siempre debemos evitar durante nuestro embarazo aquellas actividades que impliquen riesgo de caída, golpes o impacto.
¿Tengo que esperar a una semana de gestación en concreto?
Es verdad, que durante el primer trimestre si tenemos malestar físico, náuseas y además no te apetezca mucho, debes intentar mantener un mínimo de actividad como pueda ser caminar o trabajo específico de embarazo o a nivel postural.
En el segundo trimestre, será cuando mejor te sientas, es por ello que debes comenzar a realizar un trabajo y entrenamientos más intensos, es decir, preparar a tu cuerpo para ese día que con tanta emoción esperas y que va a requerir que te encuentres fuerte y con la concienciación corporal idónea para poder llevar a cabo tu trabajo de parto. Es decir, entrenar fuerza y tonificación hará que tu musculatura esté fuerte y preparada para aguantar durante el proceso de dilatación y expulsivo.
Así mismo, en el último trimestre, donde ya te encuentras más pesada y cansada, (aunque si te mantienes activa esa sensación no será tan perceptible o aparecerán más tarde esos síntomas), es ese momento cuando el entrenamiento debe ser más específico a nivel de musculatura profunda y tener una activación de transverso más consciente para evitar molestias o “pesadez” en tu barriga, así como para realizar pujos más efectivos.
Es por ello, que recomendamos entrenar y ser conscientes de esta activación para que el momento del parto, este gesto sea casi “automático” y tú no tengas que pensar en su activación.
Recuerda que tu cuerpo tiene una cita muy importante para ayudar a tu bebé a nacer, y la preparación previa está en tu mano, es por eso que te animamos a coger una rutina de entrenamiento y sentirte preparada para esa gran cita.
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Sandra Garcia Patos
Coordinadora de Baby Suite Fitness
Soy Sandra , Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y
Coordinadora de Baby Suite Fitness y Aqua Suite.
Desde que finalicé mis estudios siempre me he dedicado a entrenar y cuidar a la mujer
de distintas edades y etapas de su vida.
A día de hoy disfruto mucho de lo que hago, sigo en formación continua de
entrenamientos, de actividades específicas del embarazo y posparto (tanto en
actividad física como actividades en agua) teniendo así todos los conocimientos
actualizados para entrenar, cuidar y acompañar a todas nuestras mamás y futuras
mamás en Baby Suite
