La importancia de mantenerse ACTIVA durante el EMBARAZO

La importancia de mantenerse ACTIVA durante el EMBARAZO

Normalmente, cuando nos enteramos que estamos embarazada pensamos en cómo será nuestro embarazo, nuestro parto e incluso la carita de nuestro bebé, pero ¿te has parado a pensar cómo vas a prepararte y llegar a tu parto?


Si lo extrapolamos al pensamiento deportivo, nunca creerías que puedes correr una maratón sin prepararte y correr previamente aumentando la distancia e intensidad de tus entrenamientos día tras día, entonces ¿cómo quieres desarrollar tu parto sin una preparación previa? ¿cómo esperas poder recuperarte de la mejor manera sin entrenar antes a tu cuerpo?

Es por ello que una vez comienza nuestro embarazo, después de realizar la primera ecografía en el que nos indican que todo está bien y se descarta un embarazo de riesgo, podemos comenzar a practicar actividad física, si antes ya hacíamos alguna actividad, es importante saber si podemos mantenerla porque siempre debemos evitar durante nuestro embarazo aquellas actividades que impliquen riesgo de caída, golpes o impacto.

 

¿Tengo que esperar a una semana de gestación en concreto?

Es verdad, que durante el primer trimestre si tenemos malestar físico, náuseas y además no te apetezca mucho, debes intentar mantener un mínimo de actividad como pueda ser caminar o trabajo específico de embarazo o a nivel postural.

En el segundo trimestre, será cuando mejor te sientas, es por ello que debes comenzar a realizar un trabajo y entrenamientos más intensos, es decir, preparar a tu cuerpo para ese día que con tanta emoción esperas y que va a requerir que te encuentres fuerte y con la concienciación corporal idónea para poder llevar a cabo tu trabajo de parto. Es decir, entrenar fuerza y tonificación hará que tu musculatura esté fuerte y preparada para aguantar durante el proceso de dilatación y expulsivo. 


Así mismo, en el último trimestre, donde ya te encuentras más pesada y cansada, (aunque si te mantienes activa esa sensación no será tan perceptible o aparecerán más tarde esos síntomas), es ese momento cuando el entrenamiento debe ser más específico a nivel de musculatura profunda y tener una activación de transverso más consciente para evitar molestias o “pesadez” en tu barriga, así como para realizar pujos más efectivos.

Es por ello, que recomendamos entrenar y ser conscientes de esta activación para que el momento del parto, este gesto sea casi “automático” y tú no tengas que pensar en su activación.

Recuerda que tu cuerpo tiene una cita muy importante para ayudar a tu bebé a nacer, y la preparación previa está en tu mano, es por eso que te animamos a coger una rutina de entrenamiento y sentirte preparada para esa gran cita.

En Baby Suite, tenemos entrenamiento grupales tanto online como presenciales, puedes probar la primera clase ¡GRATIS! ¡Escríbenos!


 

Sandra Garcia Patos

Coordinadora de Baby Suite Fitness

Soy Sandra , Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y

Coordinadora de Baby Suite Fitness y Aqua Suite.


Desde que finalicé mis estudios siempre me he dedicado a entrenar y cuidar a la mujer

de distintas edades y etapas de su vida.

A día de hoy disfruto mucho de lo que hago, sigo en formación continua de

entrenamientos, de actividades específicas del embarazo y posparto (tanto en


actividad física como actividades en agua) teniendo así todos los conocimientos

actualizados para entrenar, cuidar y acompañar a todas nuestras mamás y futuras

mamás en Baby Suite

Sandra Garcia Patos

Soy Sandra , Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Coordinadora de Baby Suite Fitness y Aqua Suite. Desde que finalicé mis estudios siempre me he dedicado a entrenar y cuidar a la mujer de distintas edades y etapas de su vida. A día de hoy disfruto mucho de lo que hago, sigo en formación continua de entrenamientos, de actividades específicas del embarazo y posparto (tanto en actividad física como actividades en agua) teniendo así todos los conocimientos actualizados para entrenar, cuidar y acompañar a todas nuestras mamás y futuras mamás en Baby Suite

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